いざカロリーを制限してダイエットをしようと思っても、どのくらい制限すれば良いのか分からない、なんてことになってませんか？
カロリー制限をしすぎると、生命維持に必要なエネルギーが足りなくなり、筋肉が衰え、疲労感を感じるようになります。
健康を害することだけでなく、ダイエットしているはずが反対に太ってしまうなんてこともありえるのです。
カロリー制限をするのに最適な摂取カロリーはどのくらいなのでしょうか。
カロリー制限中の最適な摂取カロリー
一般的に成人女性に1日に必要な摂取カロリーは年齢や身長などで違いは出てきますが、約2,000kcalと言われています。
では、カロリー制限をする場合はどのくらいの摂取カロリーにすれば、健康も害せずにダイエットを成功させられるのでしょうか。
制限しすぎてしまうと体に支障が出てきてしまうので、カロリー制限をする際は1日1,300～1,500kcal位に抑えるのが良いでしょう。
今までどのくらいのカロリーを1日に摂取していたのか分からなくても、1,300～1,500kcal位に調整すれば制限した結果が出てくることでしょう。
カロリー制限中でも必要な栄養素はしっかり摂ろう
カロリー制限中にやってしまいがちなのは、カロリーを気にしすぎてサラダや豆腐などのさっぱりとしていて手軽に食べられるものばかりにしてしまうことです。
最近では炭水化物ダイエットをする人も多く、短期間で効果的にダイエットを成功させたいと思っている人もいることでしょう。
ですが、カロリーばかり気にして必要な栄養素を摂取しなければ、お肌が荒れるだけでなく、体に支障が出てきてしまいます。
間違った方法でカロリー制限をしてしまうと、やめたときにくるリバウンドが普通のダイエットをしたときより高くなるリスクもあるのです。
ダイエット中でも必要な栄養素はしっかりと摂取することを心がけましょう。
ダイエット中でも必要な栄養素
体を正常に動かすのに必要な栄養素としては、炭水化物、タンパク質、脂質などがあります。
この3つを摂取せずにダイエットを行うと、健康を害することにもなりかねません。
必要な栄養素が足りなくなってしまうと、運動をしても思うように筋肉は増えず、反対に筋肉が衰えることもあります。
筋肉が衰えると基礎代謝も低下します。
基礎代謝が低下しだすと、体に疲労感を感じ、運動や普段の生活でも体を動かすことが困難に感じてしまうことでしょう。
そんな状態になってしまえば、カロリー制限してダイエットを行っても、効果的に結果を出すことも出来ず、体が衰えていくだけになってしまいます。
たとえダイエット中でも、体を維持するために必要な栄養素はしっかりと摂取し、健康的に痩せられるようにしましょう。
過度なカロリー制限や偏食は健康を害し、ダイエットをやめた際のリバウンドのリスクも高くなってしまいます。
最適な量のカロリーの摂取と栄養素を摂ることを心がけて、ダイエット成功を目指しましょう。
