ダイエットを始めようと考えたときに、ダイエット方法の選択肢の中に筋トレは含まれているでしょうか。
ジムなどに通えば、筋トレと有酸素運動で効率的にやせることが出来ますが、ジムに通わずに痩せようと思うと、筋肉がつきやすい男性と違う女性からすると、筋肉がつかないのならキツイ筋トレはしたくないと違う方法を考えがちです。
ですがダイエットをするのに筋トレはしなくても良いのでしょうか？
ダイエットに必要な基礎代謝アップは筋トレで
効果的にダイエットを成功させたいのなら、基礎代謝を上げるのは重要なことです。
基礎代謝が低下していると、冷え性やホルモンのバランスが乱れ、体調を崩してしまうこともあります。
さらにダイエットでランニングなどの有酸素運動を行っても、基礎代謝が低い状態では脂肪はなかなか燃えず、効果が低いのです。
ダイエットには基礎代謝を上げることが痩せる近道と言えます。
その基礎代謝を上げるために筋トレが必要なのです。
筋トレで基礎代謝を上げることによって、痩せやすい体に作り変えられるのです。
筋トレと一緒にして欲しい基礎代謝を上げる方法
基礎代謝を上げるために筋トレと一緒にすると良いのが、筋肉の回復と増加を促すタンパク質を摂ることです。
一番簡単なのがプロテインを飲むことです。
筋トレをした30分以内にプロテインを飲むのが効果的だと言われています。
ですが、プロテインの味が嫌だったり、飲む習慣が出来てないため飲み忘れてしまう人も多いことでしょう。
それならば食事でタンパク質を意識して摂ることをお勧めします。
お肉や魚、卵、大豆製品、乳製品など、色々なところにタンパク質はありますが、少量でも沢山含まれているものとして鳥のササミやきな粉がお勧めです。
特にきな粉はご飯や餅、ヨーグルトなど、色々なものにかけて食べられるので、手軽にタンパク質を摂ることが出来ます。
筋トレをしたら、必ずたんぱく質も摂ると、より筋肉がつきやすくなることでしょう。
自宅で簡単に出来る筋トレ
ジムに通えばトレーナーによる指導によって効果的な筋トレが出来ますが、そこまで自分を追い込みたくない、お金をかけたくない、周りに見られたくない、と言う方には自宅で出来る筋トレメニューを紹介します。
お勧めの筋トレは、ノーマルスクワット、フロントブリッジ、レッグレイズなどです。
これと言った器具も必要なく、省スペースで行えるのですぐに始められます。
特にノーマルスクワットは、普段鍛えていないであろう下半身が鍛えられます。
鍛えていないために脂肪が溜まってしまった太ももや、お尻、腰などが、筋肉がつくことで基礎代謝が上がるだけでなく、引き締まっていくことでしょう。
ダイエットを始めるなら基礎代謝アップは重要です。
筋トレで基礎代謝を上げて、他のダイエットを行うことで、より効果的に痩せやすくなることでしょう。
リバウンドもしにくくなるため、少しでも良いので筋トレを取り入れましょう。
