便秘に悩んでいるのは今や女性だけではありません。
お子さんからお年寄りまで、食生活や日々のストレスなど色々な原因で起こってしまう便秘。
ストレス社会と言われるほど、多くのストレスを抱えて過ごしている中、ストレスを解消、もしくはストレス発散することが出来れば便秘も解決することでしょう。
では食生活はどうでしょうか。
食物繊維は摂れてますか？
昔の和食中心から今の欧米化した食生活では、食物繊維が摂り辛くなっています。
さらに野菜が嫌いでお肉やジャンクフード中心の食事ばかりだと食物繊維が足りなくなり、より便秘になりやすくなります。
人によっては野菜を摂っていなくても便秘になりにくい人もいますが、ジャンクフードばかり摂っている人のほうが便秘になりやすいのは確かです。
食物繊維を摂ろう
食物繊維を多く含む野菜はセロリやレタスなどです。
ごぼうやサツマイモなどの根菜も良いでしょう。
苦手な野菜を無理に食べようとすると、さらに嫌いになってしまうこともあります。
食物繊維を多く含んでいる野菜を摂るのが一番ですが、食べられる野菜で無理せず食物繊維を摂っていきましょう。
食物繊維以外に気をつけておきたいこと
食物繊維も大切ですが、朝起きた時にコップ1杯の水を飲むことによって、腸の働きを活性化させることが出来ます。
水分をこまめに取ることによって、硬くなって排出しにくくなった便を柔らかくするのも1つの手です。
他にも運動や睡眠をしっかり摂ることも良いとされています。
食物繊維を意識した食事改善を心がけ、適度な運動としっかりとした睡眠などで便秘を解消していきましょう。
