ダイエットをするのに食事制限も必要ですが、大切なのは運動です。
運動を取り入れることによって食事制限の効果も高まります。
筋肉を鍛えることによって基礎代謝を上げて消費カロリーを増やす方法もありますが、一番効率良くカロリーを消費するには有酸素運動が効果的です。
また運動は毎日続けることが大切なので、自分に合った有酸素運動を見つけられれば、続けやすくなるのではないでしょうか。
綺麗に痩せたいのなら有酸素運動
女性がダイエットをする理由に綺麗になりたいから、と言う理由は多いのではないでしょうか。
筋肉をつけすぎると体のラインに影響が出て、理想の体系を手に入れられない、なんてこともあります。
また急激に痩せたいからと、過剰な食事制限やキツイ運動を続けてしまうと体がボロボロになってしまいます。
ホルモンのバランスは崩れ、生理不順になり、お肌も荒れてしまいます。
そんなことが起きないようにするには有酸素運動がお勧めです。
必要以上に筋肉をつけることなく健康的な理想の体作りをするならば、有酸素運動で効率よくダイエットをするのが良いでしょう。
有酸素運動って何？
有酸素運動はゆっくりとしたペースで長い時間動き続ける運動のことを言います。
脂肪を燃焼させるのに効果的と言われ、ダイエットには欠かせない運動でしょう。
有酸素運動と聞いてすぐに思いつくのはランニングでしょうか。
1時間、時速8kmでランニングを行った場合は、約600～800kcalの消費量になります。
他にも有酸素運動には、ウォーキングや水泳、登山、サイクリングなどが挙げられます。
水泳の場合、泳ぎ方やスピードによって消費されるカロリーは違いますが、700～900kcalほどと、消費されるカロリーは高めです。
泳がなくても、水の中でウォーキングするのは、普通にウォーキングをするより体への負担が少なく、高齢者や怪我などで膝や腰が弱っている方にお勧めです。
雨天に左右されない有酸素運動
ウォーキングやランニングなど、お金をかけずに手軽に始められる有酸素運動の多くは天候に左右されがちです。
雨の中でも行う人もいますが、そこまで出来る人は少ないでしょう。
また仕事などで疲れた場合、帰ってきた後に着替えて外に出ると言うのも辛いものがあります。
そんなときにお勧めなのが踏み台昇降運動です。
学生時代の体力測定で行ったことがある人も多いでしょう。
頑丈な箱や階段などの段差を利用して、上ったり降りたりを繰り返すものです。
これならば雨天関係なく、スペースもとらず、家で行えるので疲れたらすぐに休憩が出来ます。
ひそかにダイエットを行う人にも、人に見られることがないのでお勧めです。
ただ踏み台昇降運動は280～300kcalほどのカロリーしか消費出来ないので、他の有酸素運動と併用するのが望ましいでしょう。
ダイエットをしても健康的に理想の体系を手に入れるには有酸素運動が効果的です。
自分に合った有酸素運動を続ける事で、ダイエットもきっと成功することでしょう。
