ダイエットで食事制限をしていると、ストレス溜まりますよね。
お腹いっぱい食べられないからすぐにお腹が空いてしまい、甘いものなどが欲しくなってしまう。
だからと言って甘いものを食べればダイエットになりません。
そんなことにならないように、低カロリーなもので量を増やしてみましょう。
空腹のストレスを感じないようにかさ増ししよう
ダイエット中の空腹のストレスと言うものは、我慢するたびに大きくなっていきます。
我慢が出来なくなり食べてしまうと、炭水化物や糖質などをいつも以上に摂取して、今までの努力も無駄になってしまいます。
そんな悲しいことにならないように、空腹を感じさせないように食べてみましょう。
手っ取り早くかさ増しをするなら、キャベツやもやしなどの野菜を使うと良いでしょう。
糖質や脂質などを多く摂ってしまうわけにはいかないので、キャベツやもやしなどの野菜、低カロリーなものでお腹を満たしましょう。
かさ増しだけじゃないダイエット効果
野菜などは水分が多く含まれ、サラダなどは食事の最初に食べることで脂質の吸収を防いでくれて、咀嚼回数が増えれば消化を助けると同時に満腹中枢も刺激されます。
食物繊維もしっかり摂れるので、ダイエット中に陥りやすい便秘にもなりにくくなります。
食べるものにもよりますが、鉄分やビタミンなども摂れるので、美容にも良いことでしょう。
野菜で栄養のバランスを摂ることで、代謝も自然と上がっていくはずです。
かさ増しだけでなく、ダイエットを成功させるためにも野菜は積極的に摂っていきましょう。
簡単にかさ増しする方法
野菜でかさ増しと言われると、野菜炒めが多くなってしまい、それが続くと飽きてしまいますね。
キャベツやもやしと言った癖のないものならば、他の炒め物でもスープでも合うことでしょう。
茹でてポン酢をかけたり、塩漬けにして漬物として一品増やすと言う方法もあります。
もやしは財布に優しいだけでなく、整腸作用や消化吸収作用などを高めてくれるのでダイエットをするにも優しい食材です。
他にもこんにゃくを入れて食感を変えてみたり、スープなどの汁物にわかめを入れたり、ハンバーグなどのひき肉料理に豆腐やおからを混ぜて増やす方法もあります。
クッキーを作るにしても、小麦粉を少なくしておからパウダーでかさ増しをすることが出来ます。
カロリーが高くなりそうな食材の代わりに低カロリーのものに変えてかさを増すことで、お腹いっぱいにしましょう。
空腹を我慢するだけではダイエットは成功しません。
ダイエット中の空腹によるストレスは、かさ増しメニューにすることで解消出来ます。
かさ増しのついでに不足がちな栄養素も摂れて、便秘予防も出来て、お腹もいっぱいになる。
お腹が空いたなと思ったら、野菜でかさ増しをしてダイエットを頑張りましょう。
