年をとると基礎代謝が落ちてしまいます。
基礎代謝が落ちてしまうと、今までの食事量を減らしても消費エネルギーが足りずに太りやすくなってしまいます。
年々衰えていく基礎代謝を上げるにはどうしたら良いのでしょうか。
基礎代謝とは？
基礎代謝と言うのは心拍や呼吸、体温などを正常にする生命維持活動を行うためのエネルギーのことを言います。
基礎代謝は10代半ばから後半がピークと言われ、それ以降は少しずつ低下していってしまいます。
基礎代謝が落ちると今までのようにエネルギーを消費することは出来なくなってしまいます。
そのため、同じ量の食事を続けると太りやすくなってしまうのです。
太らないようにするには基礎代謝を上げ、消費エネルギーを増やすことが必要です。
基礎代謝を上げることで痩せやすくなり、太ることによって起こる病気も防げるので健康にも良いのです。
基礎代謝を上げる方法
太りにくくするために基礎代謝を上げるには、何をすると良いのでしょう。
まずは食生活を見直しましょう。
栄養のバランスがとれた適切な食事にすることで無駄なくエネルギーを使うことが出来ます。
そしてジョギングやウォーキングなど運動を日常的にすることで、基礎代謝を上げることが出来ます。
そうは言ってもいきなりジョギングやウォーキングはキツイ、と言う方は朝起きたときに軽いストレッチをしてみたり、コップ1杯の水か白湯を飲むことで基礎代謝を上げることが出来ます。
毎日のお風呂で湯船に浸かることで血行を良くし、体の老廃物を溜めないことも良いでしょう。
無理な運動をしなくても、日常的にそれらを行うことで基礎代謝を上げることが可能です。
老廃物を溜め込まないこと
足は体の下にあり、歩くだけでなく立っているだけでも足には負担が掛かり、老廃物は溜まりやすくなっています。
その老廃物を取り除くには、湯船に浸かるなどして体を温め血行を良くし、足を揉みほぐしていきましょう。
足を揉みほぐすことで、筋肉の疲労だけでなく老廃物も取り除くことが出来ます。
老廃物を溜めないことで基礎代謝も上げることが出来ます。
足に老廃物を溜めない込まないことが大切ですね。
太りにくくするには基礎代謝を高めることが必要です。
適切な食事に適度な運動、老廃物を溜めないことで基礎代謝を上げることが出来ます。
年々衰えていく基礎代謝を上げて、健康的な体を手に入れましょう。
