ダイエットをするときは運動することを考えますか？
それとも食事を制限しようとするでしょうか。
食事制限するときはカロリーを気にすると思います。
でも同じカロリーでも太りやすい食事と太りにくい食事があるのをご存知ですか？
どんな違いがあるのでしょうか。
ダイエット中に気をつけたいこと
食事制限でダイエットをするときは摂取カロリーを抑えようと思いますよね。
しかしカロリーを必要以上に制限してしまうと健康を害してしまうことがあります。
体を動かすためのエネルギーのことをカロリーと言います。
カロリーを制限して体を動かすのに必要なエネルギーがなくなってしまうと、体の動きが鈍くなり、衰えていきます。
生きていくのに必要なカロリーを制限しすぎるのは危険なことなのです。
ダイエットを成功させるにはカロリー制限は大切ですが制限しすぎず、タンパク質や炭水化物、脂質などバランスよく摂取して、健康維持に必要な分のカロリーを摂って、運動でカロリー消費をするのが理想的なダイエットになるでしょう。
太る食事と太りにくい食事
同じカロリーを摂っているのに太る食事と太りにくい食事があります。
今やパン屋だけでなくスーパーやコンビニで簡単に買えてしまう菓子パンですが、作るのも面倒ですし、袋を開ければすぐに食べられるのでついつい菓子パンを食べてしまう、なんてこともあるでしょう。
ですが菓子パンは糖質が沢山含まれています。
糖質は摂りすぎると脂肪へと変わり、ダイエットをする場合は天敵とも言える存在です。
糖質が多い食事は太るもとなのです。
さて、その菓子パンと同じだけのカロリーを持った焼き魚があります。
焼き魚には菓子パンほどの糖質は含まれていません。
なので焼き魚のカロリーは体を動かすエネルギーとして、しっかり使われます。
しかも焼き魚のカロリーは脂肪を燃焼消費するのにも効果があるのだそうです。
同じカロリーなのに一方は脂肪となりやすく、もう一方は脂肪を燃焼させるのに役立つ食事と、大きく違ってくるのです。
ダイエットを成功させるには、糖質の量をしっかりチェックして、太りにくい食事を摂るのが大切ですね。
食べる順番も大切
食事をする際に、食べる順番を考えたことはありますか？
同じカロリーを摂取しても、食べる順番で太りにくい食事にすることが出来るのです。
健康のために野菜を最初に食べたほうが良い、とは聞いたことありませんか？
実はダイエットでも同じなのです。
野菜を最初に食べることで、脂質を吸収しにくくしてくれます。
野菜の食物繊維によって消化を助け、便秘にもなりにくくなるのでダイエットの味方と言って良いでしょう。
より太りにくい食事にするために、野菜は最初に食べることが理想のダイエットなのです。
同じカロリーでも食べる物によって太りやすくもなるし、太りにくくもなる。
同じ食事でも、野菜を最初に摂ることによって太りにくくすることが出来ます。
ダイエットをするときは、カロリー制限をしすぎず、太りにくい食事と適度な運動で行うのが良いのではないでしょうか。
