食事制限でダイエットを行うと、何を食べてはいけないのか、効率的に痩せるためにはどうしたら良いのかを考えると思います。
脂質を摂りすぎてしまうと、生活習慣病や老化などに悪影響を与えてしまいます。
脂質を制限するのは、ダイエットだけでなく、健康のためにも良いのです。
そんな脂質制限ダイエットにお勧めな食材とはなんなのでしょうか。
お肉は脂肪を取り除いて
脂質制限で食べられるお肉と言うと、すぐに思いつくのは鳥の胸肉やササミでしょうか。
他の食事制限ダイエットでもこの2つを勧められることが多いことでしょう。
脂質を制限出来るだけでなく、体を維持するのに必要なタンパク質を効率よく摂ることが出来るからです。
でも長く食事制限を続けていると、他のお肉も食べたくなりますよね。
脂質制限中でも脂肪の部分を取り除けば、お肉を食べることが出来ます。
脂肪を取り除いたお肉は、上質なタンパク質が含まれていますので、牛でも豚でも大丈夫です。
特に豚はビタミンやその他栄養素が含まれているので、栄養のバランスをとるのにも便利でしょう。
タンパク質は筋肉の維持などでの基礎代謝を上げるためには必要な栄養素です。
カロリー消費を助けるだけでなく、その他新陳代謝を上げるにも必要な栄養素なので、脂肪のないお肉で健康的に痩せることが出来るでしょう。
デザートはリンゴやオレンジで
ダイエット中でも甘いものは食べたいと思ってしまいますよね。
それを我慢するのはとてもストレスです。
普通に洋菓子や和菓子を食べてしまうと、脂質だけでなく、糖質も摂りすぎてしまいます。
それを防ぐために、リンゴとオレンジをお勧めします。
この2つの果物は、他の果物に比べ、甘いのにカロリーが低めなのです。
それだけでなく、ビタミンなどの栄養素も豊富です。
特にリンゴにはクエルセチンと言う成分が含まれており、クエルセチンには認知症への効果があると言われています。
さらにリンゴには乳がんの発症を17%も低くすると言う研究が報告されています。
ダイエットだけでなく、健康のためにも、積極的に摂っていきたいですね。
唐辛子で食欲抑制
唐辛子にカプサイシンと呼ばれる成分が含まれていることは有名ですね。
カプサイシンによって代謝を良くし、脂肪を燃焼させると言うことで、効果的にダイエットをすることが出来るのは多くの方が知っていることだと思います。
ですが唐辛子はそれだけではありません。
唐辛子を入れた料理を摂った後の食欲が抑制されると言うのです。
これならば食べ過ぎや空腹を感じることも少なくなるのではないでしょうか。
食事制限中は空腹を感じやすくなっているので、唐辛子料理で食欲を抑えましょう。
食事制限で食べたくても食べられないのはとてもストレスが溜まります。
脂肪を取り除いたお肉、リンゴやオレンジなどで脂質や糖質を抑えつつ、唐辛子で脂肪燃焼と食欲抑制をすることで、脂質ダイエットを成功に導きましょう。
